jak zrobic atlas

[...] przedramion z hantelkami chwytem mlotkowym lub podchwytem z supinacja na nogi dołącz sobie coś jeszcze np: hack-przysiady, przysiady wykroczne(uwaga na kontuzje), jeśli masz jakiś atlas to prostowanie nóg na maszynie i jakieś wspięcia na palce. tak dobierz żebyś miał z 4 ćwiczenia jako ostatnie czwarte możesz zrobic sobie wspięcia na łydki. [...]

to jest ławka kupiona, nie wiem co ja w niej mam modyfikowac... czuję że atlas wróci do łask... wogóle to mam przesrane:D jak mieszkałem z ojcem to nie było problemów:D a teraz jest w irlandii więc w przerwach na studiach mieszkam u dziadków a tu ciężko cokolwiek zrobić... atlas w jednym pomieszczeniu, ławka w 2gim na drugim końcu ogrodu...:P [...]

[...] cos nie w porzadku z moim dwuglowym na prawej nodze. Czulam go już podczas robienia rozgrzewki z wykrokami 10 kg. Druga seria wykrokow była ciezka, czulam ten miesien tak jakby był zbyt naprezony. W 3 serii zrobilam tylko 6 powtorzen na prawa i planowanych 8 na lewa. Prawa noga jest prowadzaca. Czy ja się po prostu za slabo rozgrzalam? Co z [...]

to juz zależy jaki tam jest ten atlas ;-) poszukaj treningu domatora jeśli chcesz cwiczyć w domu,ale ogólnie bym też był za tym abys chodził na siłownie.jak dobry atlas to mozesz zrobić wszystko praktycznie,jesli jeszcze jest ławeczka i sztanga to jesteś w domu.

Spoko Izolowanego na wyciągu nie mam jak zrobić (triceps) co propnowałbys w zamian ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 z ciekawości: a co trzeba zrobic żeby dostac taki status:)? // BYĆ "TROCHE" NA FORUM , AKTYWNIE + PISAĆ , DORADZAC Z SENSEM , I WYKAZAC SIĘ WIEDZĄ Z TEORII I PRAKTYKI. ( JAK NP TUTAJ ) + POSPAROWAC Z KIMŚ Z [...]

Sprzęt - ławeczka, hantle no i atlas. Czyli co najwazniejsze;) staż 2 miesiace po roku przerwy kiedy cwiczyłem 7 miesiecy. No chcciałbym na mase ale siły mi nic nie prybiera co do wyciskania na klate. Wiec nei wiem co zrobić. Jak zrobić plan by był właśiwy czytam tutaj dużo na forum ale nei jestem w stanie go zrobić sam

Jak rozpocząć trening żeby być umieśnionym człowiekiem Polecam z niskim stazem FBW, post podwieszony by georgu jakich odzywek stosować {do 100 zł} Na poczatku przygody z zelastwem zadne odzywki nie sa konieczne. Dobra dieta , trening ktory podalem wyzej , regeneracja i bedzie szlo wszystko ladnie do przodu gdzie można kupić w krakowie Wujek [...]

[...] - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - jak zrobic WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA TEZ NIE DO KONCA TO ROZUMIEM - czym zastapic skoki dosięzne, bo nie widze tego cwiczenia u mnie w piwnicy, gdzie sie [...]

[...] 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 powtórzenia jakie dałąbym rade jeszcze zrobić, robiąc te swoje 15 w serii 2.prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] dzisiaj Josie wkleiła u siebie film instruktażowy: http://www.sfd.pl/-t842858-s3.html To ja juz też znalazłam, tylko własnie chodzi o to, że u mnie na siłowni nie mam tego jak zrobic, bo jedyne miejsce to suwnica - która jest jedna jedyna i jest okupowana przez praktycznie 100% czasu, wiec raz że się nie dobiję do niej to dwa ciężko by mi było [...]

Cześć. Mam 15 lat , 1,80 wzrostu i waze 60 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chodzi mi oto żeby jeździć na jakieś zawody, tylko oto, żeby mieć dobrą kondycję, w miarę być silny i oczywiscie dobrze wyglada. Jak narazie mam do dyspozycji taki oto sprzet: Obciążniki: 4 x 5kg 2 x 1,5kg Gryf średniej długości tak z 1,3 m 2 Hantle po 6 kg Piszę ten [...]

[...] w tyg. by Tomot http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi by Don Garcia http://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: http://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi http://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka http://www.sfd.pl/temat238089/ - barki [...]

[...] problem zeby zamontowac w garazu tylko musial bym pomyslec na zakupie innego poniewaz ten jest do framug w drzwiach:D ławke chcialem zrobic sam i dokupic do tego gryf nad stojakami sie zastanawiam bo cwicze z bratem i kolega wiec podanie i odebranie sztangi nie bedzie problemem. obciazenia mam narazie tylko 20 kg (do hantli rozkrecanych) ale [...]

Spice-fajnie, że zadałeś te pytanie-już odpowiadam. Jeśli jakiś gośc przychodzi do mnie z takim pytaniem-to mu uświadamiam na ile jest to szkodliwe, ale to nie wszystko (wg mnie mocno spłycasz temat i -z całym szacunkiem-idziesz na łatwiznę)-przede wszystkim CHCE by nie brał i POSTARAM się by poznał najpierw ile może uzyskać bez koksu. JAK TO [...]

[...] progresją ciężarów otóz jeżeli dzisiaj miałem trening A, w piątek wypada następny to czy dorzucać do piątkowego treningu 2,5kg czy poczekać do następnego tygodnia? To zależy jak czujesz jak dasz rade wykonać daną liczbę powtórzeń z zapasem 1-3 powtórzeń to dołóż;-) 2. Troche sie pospieszyłem z wyciskaniem na płaskiej i 45 kg poszło na 4 razy [...]

Wyręczę kolegę i odpowiem: biceps (między innymi) użyty przy wiosłowaniu przedramiona i triceps w military press (zobacz w atlasie jak to wygląda, nie podskakuj z kolan) triceps - pompki na poręczach klata - pompki na poręczach z pochyleniem do przodu Tak, 3x10 oznacza 3 serie 10 powtórzeń po serii rozgrzewkowej pustą sztangą. Pamiętaj o dobrej [...]

[...] najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki (barki nie powinny być przed kapturami?) niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi z tego rozkładu wiem tylko jak nogi ułożyć, także mógłbyś mnie naprowadzić jak zrobić resztę tylko niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu (lekarz mi zabronił, byłem z mamą u niego i wiadomo, że [...]

[...] sztangą na barkach 2x Uginanie nóg w leżeniu 1x Lydki: siedzonko 1x wspiecia ze sztanga na barkach 2x co z tym? Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x I jak zrobic progresie na lawce rzymskiej?przecie nie zarzuce 2 talezy na siebie :P Niewiem czy dalej niema zaduzo seri na plecy i klate?do klaty dodalem skos ale zato kazde [...]

[...] które zapewne chcesz realizować. O rzeźbie możesz zapomnieć przy takiej wadze i takim wzroście, minimum 80kg musisz ważyć. Nabieranie masy mięśniowej i rzeźbienie, żeby to jakoś wyglądało to długi proces. A teraz odpowiedzi: 1. Tak będzie kolidował, ponieważ tak jak napisałem wyżej, albo bawisz się w sztuki walki i uzupełniasz to treningiem na [...]

Co do pompek, to w jakim celu? Bo one chyba nie są stosowane do treningu? Raczej taka "wisienka na torcie"? :) Co do techniki, to patrzę na kulturystyka.pl/atlas. Siłownia jest w szkole, a więc może jak coś będę źle robił to mój wf-ista podejdzie i pokaże jak zrobić, poza tym są tam też inne osoby.